d 3

Al tu fajne tematy macie normalnie się "swojsko" poczułam;D Co do factów to mój : a)->raz narzeka na siebie -->słaby jestem,mam duży brzuch b)->innym razem pręży się przdemną (ze swoim "wypuszczonym" brzuszkiem)jak młody bog;). Ostanio coś tam zaczął ćwiczyć (w celu rdukcji brzucha)biega raz w tyg(mało) i pływa raz w [...]

Lafay 1.2. Ogólnie trening przebiegł znakomicie. Pół-pistolety zaj**iście mi idą. Ćwiczenia B przed Lafayem nie umiałem w ogóle a teraz ładnie nawet mi poszło. Zaraz zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. [...]

B. 8 6 5 A2. 13 8 7 D. 16 C1. 8 8 8 E. 7 7 7 F. 14 13 11 G. ABS K2. 12 12 12 CEL OSIĄGNIĘTY ! Ale jadę pełne 3 tygodnie :)

B1 6*6 A3 6*6 A2 6 5 5 5 5 5 C1 6*5 E 6*6 F 4*6 G 6*11 H 6*2 K2 3*13 Miałem zakwasy i ciężko mi szło przy pompach z nogami wyżej ;/ Muszę się pochwalić że miałem je wszędzie oprócz nóg ;d Kokś

B1 6*8 A3 6*8 A2 6*7 C1 6*7 E 6*10 F 4*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*14 Aha a w poprzednim treningu źle napisałem bo w ćwiczeniu B1 zrobiłem 8 powtórzeń. Dzisiaj się skapnąłem ;d Trening przebiegł dobrze chociaż gdy robiłem pistolety coś się zrobiło w miednicy i teraz mnie napieprza. Łokcie po K2 też mnie bolą ale trening był git lecz miałem trudności z [...]

Waga: 65,25 kg Przedramię: 26 Biceps 31 Klata 91 (93) Brzuch 81 na pierwszych od góry pakach, 79,5 na 3 i 4 paku Udo 54 Łydka 39,5 W początkowych słowach od razu muszę napisać, że jestem z siebie dumny, dumny z sylwetki jaką teraz osiągnąłem i masy bez diety :) Powiem jeszcze, że klatka mi się bardzo podoba, mięsień piersiowy mniejszy, nie mam [...]

Już jestem i powiem, że zarąbiście było w Zakopanem ;d Byłem na Grzesiu, Rakoniu, Dolinie 5 stawów i na przełęczy na Ornak. Ćwiczyłem w pon, śr i pt 3 serie po max LAFAYA ;) dipsy zastąpiłem szrugsami bo nie miałem miejsca, podciąganie martwym i tyle. Nie ćwiczyłem nóg, bo po górach mocno bolały. WAKACJE UDANE !

Tak, 70% ;d No lektury też ale nie było dzisiaj, jutro będzie test xD a dzisiaj ! MMA ! i Roz******* ! xD EDIT: a z tym C1, to na początek go dać a po nim 3 minuty przerwy do ćwiczenia B1 ta ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-13 15:50:25

E tam dam 3 ;d

wazzupku i powiem ci, że dzisiaj nie dałem nawet rozgrzewki dokończyć. Robiłem rozgrzewkę i gdy już sobie stawy "poskręcałem" i na skakance poskakałem to potem jak przyszło zrobić pompki to zrobiłem 3 a zakwasy dały się we znaki. Mam je wszędzie na górze ciała i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo [...]

Nie no, Lafay będzie 3 razy i tyle ! Nie zmieniam ! Dzisiaj dzień na basenie. 6 przepłynięć po 25 m a tak to więcej byłem na dechach i sobie pływałem dla relaksu. Jutro na saunę ;d

Powiem, że na rękach w ogóle nie widać zmian tylko o 3 cm ramię się zwiększyło no ale brzuch i nogi to naprawdę zarąbiście rosną a klatka też. Tylko te ręce takie małe. wazz no fajny fajny szejk ;d w środę zrobię i zobaczę czy mi posmakuje ;p

To będę leciał aż do celu. Pytanie ;d Jak mam MMA we wtorek i czwartek a Lafay karze 4 razy w tygodniu zacząć to co mam robić ? Robić wtedy kiedy będę miał Lafaya czy robić 3 razy w tyg ?

wszystko jest spoko jeszcze jak dojdą artykuły dla poczatkujących i wogóle to już będzie GIT I jeszcze jak wprowadzą już ten stack Vitala to już będe w niebo wzięty :D:D:D TRZEBA CZEKAĆ ;-( Pan Andrzej Maszewski bardzo ładnie wyszedł :d Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-05-14 18:07:17

Zapomniałem dodać że mam bardzo słabą przemianę materii, nie jem tłustych rzeczy i słodyczy, jedymy mój problem z dietą to ziemniaki, chleb/bułki oraz napoje gazowane. o ile ziemniaki już wyeliminowałem bo poszedłem na studia i po prostu nie chce mi się gotować to jem dość sporo pieczywa. napoje gazowane staram się powoli zastępować woda [...]

Coś dla fanek brokuł (ów?) /-)_ Nie wiem czy bylo czy nie, znacie czy nie znacie. Brokuły z masłem, czosnkiem i prażonymi migdałami 1. Migdały w płatkach uprażyć na sucho na patelni (pilnować żeby się nie przypaliły) 2. Brokuły ugotować 3. Na patelni, najlepiej typu wok lekko usmażyć 3-4 ząbki czosnku pokrojone w plasterki, albo zgniecione na [...]

O jak miło :-D To ja dodam coś jeszcze ;-) Kazeinowy "sernik" na zimno z owocami Polecam, jest bardzo smaczny i sycący i smakuje jak prawdziwy sernik; do podanych przeze mnie składników można dodać trochę izolatu i mamy posiłek potreningowy. składniki: - 60g płatków owsianych - 10g daktyli suszonych - 30g kazeiny miclearnej (obliczona przeze mnie [...]

Rizotto z karczochami i pieczarkami Co: - 200g ryżu brazowego - 150g indyka - 150g wołowiny - 200ml białego wytrawnego wina - 20g masła klarowanego - ok. 200g karczochów (mi udało się znaleźć w zalewie octowej bez olejów roślinnych i bez cukru) - pieczarki - ok. 100g oliwek zielonych - cebula, czosnek - przyprawy: sól, bazylia, rozmaryn, suszone [...]

Coś dla fanek jajeczek i pomidorów, oparte na przepisie izraelskim potrawy zwanej shakshooka. Warzywa z jajkami ------->przepis podstawowy<-------- 3 jajka 1 puszka pomidorów całych (w sezonie pomidorowym zamieniamy na świeże) 1 duża czerwona papryka słodka 1 duża cebula 3 ząbki czosnku 1/2 papryczki chilli/może być parę kropli tabasco zamiennie [...]

NALEŚNIKI Z CIECIERZYCY składniki(na 3 małe naleśniki) 30gr mąki z ciecierzycy ( jak macie dobry blender albo młynek można zmielić samemu kulki ciecierzycy)namoczyć na noc(przyznam się ze tego nie zrobiłam%-)) 1 jajko woda 4gr olej kokosowy do smażenia przyprawy jakie komu pasują na pewno sól, dodałam paprykę słodką i curry Mąkę z ciecierzycy [...]